【第27回】すぐらく たのしい 楽・楽エクササイズ
2023/11/21朝と夜のエクササイズを健康習慣に
エクササイズでいちばん大事なのは続けることです。難しい動きや厳しいトレーニングを積むより、まずはできることから、決めた回数をコツコツとこなしてみてください。続けるうちに体の変化に気づくはず！ 今回は朝と夜におすすめのエクササイズです。（『パンプキン』2023年12月号から転載）
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誌面掲載の動画はこちらからお楽しみください。
疲れをもち越さない夜のリンパ流し
体中に張り巡らされたリンパ管にはリンパ液が流れています。リンパ液は、血液に養分を送ったあとに残る老廃物を運びます。寝る前のエクササイズで流れを促し、むくみの解消やデトックスにつなげて。脚のだるさが気になる方にもおすすめです。
1. 両膝をそろえておなかの近くに持っていき、腰を伸ばす。
2. 両膝を内と外へ5回ずつ回し、股関節をほぐす。
3. 両足を持ち上げて20～30秒、ぶらぶらと振る。
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