【第22回】すぐらく たのしい 楽・楽エクササイズ
2023/04/20あめのもり先生と一緒に楽しいエクササイズ！
凝りをほぐして深呼吸を
首と肩の凝りを重点的にケアしながら、深い呼吸ができる練習をします。ポイントは首からの背骨のつながりを意識して行うこと。背中の奥にある筋肉にまで働きかけていきましょう。腕を開いて〝呼吸筋〟と呼ばれる横隔膜周辺の筋肉を刺激していきます。(「パンプキン」2023年5月号から転載)
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背中と首の前後を伸ばす
体の前後を伸ばしながら猫背を改善しつつ、首周りの筋肉をほぐしてリフレッシュ。座ったままできるので、家事やデスクワークの合間に行ってみてください。
ひとつの動きを8秒ほどかけて行います。1日3回程度が目安です。
１．両手を頭の後ろに添えて肘を前方向に向ける。おへそを見るように首から背骨を湾曲させる。
２．両肘を広げながら顔を天井に向けて、背中を反らす。
☆ポイント：腰を痛めないように、ゆっくりと行いましょう。
続きは本誌でお楽しみください！
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