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【第24回】すぐらく たのしい 楽・楽エクササイズ

 

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下半身ストレッチで脚のだるさ解消

エアコンの効いた部屋に長時間いると、冷えによる血行不良でむくみやすくなります。夕方には、靴下のあとがくっきり残るという方も多いのでは。そんなむくみ、だるさを解消できる下半身ストレッチです。手ぬぐいを使うことで楽にできて関節の可動域も広がります。

 

1. 椅子に浅く腰かけて背筋を伸ばし、手ぬぐいを片膝の後ろに入れる。手ぬぐいの両端を引き上げながら、片膝を上半身に近づけて元の位置に戻す動きを、5回程度繰り返す。

2.手ぬぐいを片足の裏にかけて、手ぬぐいの両端を両手で持ちながら脚を伸ばす。自然に伸ばせる位置で止めて、つま先を上下に5回程度動かす。1~2の動きを反対側の脚でも繰り返す。

 

 続きは本誌でお楽しみください!

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