【第24回】すぐらく たのしい 楽・楽エクササイズ
2023/07/20
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下半身ストレッチで脚のだるさ解消
エアコンの効いた部屋に長時間いると、冷えによる血行不良でむくみやすくなります。夕方には、靴下のあとがくっきり残るという方も多いのでは。そんなむくみ、だるさを解消できる下半身ストレッチです。手ぬぐいを使うことで楽にできて関節の可動域も広がります。
１． 椅子に浅く腰かけて背筋を伸ばし、手ぬぐいを片膝の後ろに入れる。手ぬぐいの両端を引き上げながら、片膝を上半身に近づけて元の位置に戻す動きを、５回程度繰り返す。
２．手ぬぐいを片足の裏にかけて、手ぬぐいの両端を両手で持ちながら脚を伸ばす。自然に伸ばせる位置で止めて、つま先を上下に５回程度動かす。1～２の動きを反対側の脚でも繰り返す。
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